weights 400 cal/hr  
  walk 3mph 6 cal/min  
  swim 0.245 cal/yd  
  stairs 15 cal/min  
Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
  500 Level 8? 15   1000     Level 8? 15        
  300                        
  200                        
                weights 30         calories  
walk           walk 30 walk 30         60 walk 360  
stairs     15           15         30 stairs 450  
weights                 30         30 weights 200  
swim 1000       1000                 2000 swim 490 1500
Nov swim 12 stairs 13 swim 14 stairs 15 swim 16 stairs 17   18
  500 Level 10 20 9:10 500 Level 10 20 17:30 1000 Level 12 20    
  500     9:30 500     8:50 500 hr: 130?      
  500     9:30 500     8:50 500        
    weights 30 9:10 500 weights 30     weights 30     calories  
walk   walk 20                     20 walk 120  
stairs     20       20       20     60 stairs 900  
weights     30       30       30     90 weights 600  
swim 1500       2000       2000         5500 swim 1348 2968
Nov swim 19   20 stairs 21 stairs 22 swim 23 stairs 24 swim 25
warmup 300 forgot   Level 12 25 Thanksgiving warmup 300 Level 12 25    
3x500@10 1500 gym       gym?   3x500@10 1500     swim   
5x200@4 1000 shorts           5x100@2 500     after  
4x50@1 200     weights 5     4x50@1 200 weights 30 church?   calories  
walk       walk  15 walk 60 walk 30     walk 60 165 walk 990  
stairs         25   0       25     50 stairs 750  
weights         5           30     35 weights 233  
swim 3000               2500       0 5500 swim 1348 3321
Nov swim 26 stairs 27 swim 28 stairs 29 swim 30 stairs 1   2
  2750   25   2750   25   2750   25    
                           
                           
    weights 30     weights 30     weights 30 `   calories  
walk                           0 walk 0  
stairs     25       25       25     75 stairs 1125  
weights     30       30       30     90 weights 600  
swim 2750       2750       2750         8250 swim 2021 3746
Dec swim 3 stairs 4 swim 5 stairs 6 swim 7 stairs 8   9
  3000   30   3000   30   3000   30    
                           
                           
    weights 30     weights 30     weights 30     calories  
walk                           0 walk 0  
stairs     30       30       30     90 stairs 1350  
weights     30       30       30     90 weights 600  
swim 3000       3000       3000         9000 swim 2205 4155
Dec swim 10 stairs 11 swim 12 stairs 13 swim 14 stairs 15   16
  3000   30   3000   30   3000   30    
                           
                           
    weights 30     weights 30     weights 30     calories  
walk                           0 walk 0  
stairs     30       30       30     90 stairs 1350  
weights     30       30       30     90 weights 600  
swim 3000       3000       3000         9000 swim 2205 4155
Dec swim 17 stairs 18 swim 19 stairs 20 swim 21 stairs 22   23
  3000   30   3000   30   3000   30    
                           
                           
    weights 30     weights 30     weights 30     calories  
walk                           0 walk 0  
stairs     30       30       30     90 stairs 1350  
weights     30       30       30     90 weights 600  
swim 3000       3000       3000         9000 swim 2205 4155
Dec swim 24 stairs 25 swim 26 stairs 27 swim 28 stairs 29   30
  3000   30   3000   30   3000   30    
                           
                           
    weights 30     weights 30     weights 30     calories  
walk                           0 walk 0  
stairs     30       30       30     90 stairs 1350  
weights     30       30       30     90 weights 600  
swim 3000       3000       3000         9000 swim 2205 4155