Nov 19
                                         
Monday     Tuesday     Wednesday   Thursday     Friday     Saturday     Sunday    
weight 221   weight 220   weight 218   weight   weight   weight   weight  
RHR 50   RHR 55   RHR   RHR   RHR   RHR   RHR  
bp, AM 116/70   bp, AM 115/68 bp, AM     bp, AM     bp, AM     bp, AM     bp, AM    
                             
7 :00 swim: 3000   forgot gym shorts   stairs: 25     Thanksgiving   swim: 2500   stairs: 25      
7 :15                              
7 :30                              
7 :45 stretch       weights…very little     stretch   weights      
8 :00 shower       early meeting         shower          
8 :15 commute         stretch: yes         commute     stretch      
8 :30       shower           shower      
8 :45   commute     commute             commute      
                                       
Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast  
bread, 2 200 eggs, 2 160   eggs, 2 160   eggs, 2 160   eggs, 2 160   eggs, 2 160   eggs, 2 160  
butter, .7T 75 bread 100   bread, .5 50   bread, .5 50   bread, .5 50   bread, .5 50   bread, .5 50  
PB,T 100 salsa 10   salsa 10   salsa 10   salsa 10   salsa 10   salsa 10  
milk, .8 c 100 sour cream 25   sour cream 25   sour cream 25   sour cream 25   sour cream 25   sour cream 25  
apple sauce 75 o oil, tr 15   o oil, tr 15   o oil, tr 15   o oil, tr 15   o oil, tr 15   o oil, tr 15  
                         
No food in house!   OJ 100   OJ 100   OJ 100   OJ 100   OJ 100   OJ 100  
  550   410     360     360     360     360     360  
                             
Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack  
apple 70 apple, 2.5" 50   Quaker Chewy Granola Bar, PB/ChocChip 100   apple, 3" 80   apple, 3" 80   apple, 3" 80   apple, 3" 80  
                  walk 60                    
Lunch   Lunch   Lunch   Lunch   Lunch   Lunch   Lunch  
Subway 360   Fajita Pita 280   tacos, 2 350   Thanksgiving! 800   tacos, 2 300   400   400  
DC   salsa 10            
               
               
               
  360   290   350   800   300   400   400  
                             
Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack  
apple 80 apple 50   granola bar 100   apple 80   apple 80   yogurt  100   yogurt 100  
                             
Dinner Dinner   Dinner   Dinner   Dinner   Dinner   Dinner  
turkey, 4oz 200 turkey, 2oz 100     400     400     400     400     400  
eggs, 2 160 eggs, 2 160                      
bread 100 salsa 10                      
salsa 30   sour crm 25            
sour crm, 2T 50   bread 100            
                             
  540   395   400   400   400   400   400  
                             
Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack  
    PB, 2T 200   PB, 1T 100   PB, 1T 100   PB, 1T 100   PB, 1T 100   PB, 1T 100  
    celery   celery   celery   celery   celery   celery  
               
TOTAL 1600   TOTAL 1395   TOTAL 1410   TOTAL 1880   TOTAL 1320   TOTAL 1440   TOTAL 1440  
                                         
c90 c90
10485
1500x7 10500
1800x7 12600