Nov 12
                                         
Monday     Tuesday     Wednesday   Thursday     Friday     Saturday     Sunday    
weight 223   weight   weight   weight 221   weight 222   weight 221   weight 220  
RHR 50   RHR   RHR   RHR 56   RHR 52   RHR 57   RHR 54  
bp, AM 127/78 bp, AM     bp, AM     bp, AM 119/79 bp, AM 114/75 bp, AM 129/78 bp, AM 124/71
                             
6 :45 ride/change   ride     ride     ride/change     ride      
7 :00 swim: 1500   change     ride/change     change     swim: 2000   change      
7 :15     stairs: 20     swim: 2000   stairs: 20       stairs: 20      
7 :30                            
7 :45 stretch   weights     felt great at end   weights     stretch   weights      
8 :00 shower                 shower          
8 :15 commute     stretch     stretch: no     stretch     commute            
8 :30   shower     shower     shower       shower      
8 :45   commute     commute     commute       commute      
                                       
Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast  
sausage,.5 85 brkfst burrito   turkey brst, 3oz 180   trky, 1.5 oz 90   2 eggs 160   2 eggs 160   turkey 400  
eggs 2 160 2 eggs 160   pepper, .5 10   eggs, 2 160   bread 120   ham. 3oz 190    
bread,.5 60 ham 2 oz 127   brocolli, c 30   broc, c 80   oliveoil,tr 25   oliveoil,tr 25    
o oil 20 flour tortilla 200   o oil, tr 20   veg's 20     spag sauce 50    
  oil/butter 50   garlic, 4 12   o oil, tr 25     parmesan 20    
      onions, grn, 2 ??          
OJ 100 OJ 100   OJ 100   OJ 100   OJ 100   OJ 100      
  425   637   352   475   405   545   400  
                             
Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack  
apple, 2x2" 50       apple 80   apple 50      
      walk 20 min                              
Lunch   Lunch   Lunch   Lunch   Lunch   Lunch   Lunch  
Subway chick breast + dressing 350   2 tacos 300   Subway 290   FajitaPita,JitB 290   Subway 350   ham, 3oz 190   ham,1.5oz 95  
            spag sauce 50   vegies 40  
            parmesan 20   spag sauce 50  
            veggies 30   parmesan 20  
              bread 100  
              yogurt 100  
  350   300   290   290   350   290   405  
                             
Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack  
yogurt 170 apple, 3" 80     apple 50   apple 100     apple 80  
                             
Dinner Dinner   Dinner   Dinner   Dinner   Dinner   Dinner  
chicken, 6oz 380 chili, 6oz 400   tacos, 2 460   restaurant 800   ??? 400   PizzaHut,2 560   chick/veg soup 200  
vegies 30 bread 100   Snapper Jacks   ????     salad 100   bread 100  
parmesan,2t 20           cookie, .5 50   butter, 1T 100  
o oil, tr 20              
               
                             
  450   500   460   800   400   710   400  
                             
Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack  
PB,1T 100   PB,1T 100   sausage, 1/2 85   brownie 120   PB,2T 200      
celery   celery     bread, butter 200   celery      
               
TOTAL 1545   TOTAL 1617   TOTAL 1187   TOTAL 2015   TOTAL 1505   TOTAL 1545   TOTAL 1285  
                                         
c72 c90 c90 10699
1500x7 10500
1800x7 12600