Dec 3
                                         
Monday     Tuesday     Wednesday     Thursday     Friday UP!   Saturday     Sunday    
weight 217   weight 217   weight 217   weight   weight 216   weight 216   weight 216  
RHR 53   RHR 49   RHR 55   RHR   RHR   RHR   RHR  
bp, AM 124/74   bp, AM 126/77   bp, AM 126/81   bp, AM     bp, AM     bp, AM     bp, AM    
                               
    stairs 60   swim 2100   stairs 60   swim     WSIR          
    weights 0         weights 30                    
stretch no   stretch yes   stretch     stretch yes   stretch                
                                       
Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast   Breakfast  
eggs, 2 160 egg 80   eggs, 2 160   chicken-bbq,3oz 220   chicken-bbq,3oz 220   400   400  
turkey 60 sausage 170   toast,thin 50   kringle 100   bread 100      
salsa 10 sour crm 25   butter,.5T 50     butter, .5T 50      
yogurt 170     ooil, tr 25            
                 
        1/2&1/2,T 40        
    OJ 100   OJ 100   OJ 100   OJ 100          
  400   375   385   460   470   400   400  
                               
Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack  
yogurt 170 apple, 3" 80   apple 80   apple 80   apple 80   apple 80   apple 80  
                                         
Lunch   Lunch   Lunch   Lunch   Lunch   Lunch   Lunch  
subway 410   tacos, 2 300   Subway 280   Subway 410   Subway 280   diner  800   800  
      DC   DC        
               
               
               
  410   300   280   410   280   800   800  
                               
Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack  
string cheese 100 yogurt 100   yogurt 100   yogurt 100   apple 80   apple 80     100  
                               
Dinner Dinner   Dinner   Dinner   Dinner   Dinner   Dinner  
sausage, 1.5 255   sausage,veg 400   taco soup,? 140   turkey,2 slices 60   400   LOTS 800   LOTS 1000  
vegies 50     taco 230   ham, 2 slices 60        
fat (?) 100       brocolli,.5c 30        
        pepper,M 20        
        garlic,4 cloves 16        
        ooil,tr 25        
        sour crm, 2T 50        
              salsa 10              
  405   400   370   271   400   800   1000  
                               
Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack   Snack  
cereal 220 cheerios, c 111   apple pancake 100   PB, 1T 100   PB, 1T 100          
milk, c 125 milk 2%,.75c 94   m&ms 80                  
               
TOTAL 1830   TOTAL 1460   TOTAL 1395   TOTAL 1421   TOTAL 1410   TOTAL 2160   TOTAL 2380  
                                         
c90 HIGH c90 c90 c90 c90 HIGH HIGH
12056 1722 cal/day HIGH
10500 1500x7 outstanding
12600 1800x7 basic